Тест на подвижность тазобедренных суставов

Испытуемый ложится на скамью животом, упираясь в нее подбородком, и вытягивает руки вперед. Обеими руками он держит палку. Не отрывая подбородка от скамьи, поднимает прямые руки как можно выше над головой. Преподаватель при помощи рулетки измеряет длину воображаемого перпендикуляра от палки до скамьи. Интерпретация этого результата осуществляется так же, как и в предыдущем тесте. Испытуемый становится спиной к стене, ноги вместе, руки разводит в стороны так, чтобы мизинцы обеих рук касались стены Рисунок 4. Учитель измеряет на уровне лопаток расстояние от спины испытуемого до стены. Лежа на животе подбородок касается пола , согните одну ногу и с помощью рук постарайтесь коснуться ее пяткой ягодиц. Бедро согнутой ноги не должно отрываться от поверхности пола. Сидя, туловище вертикально, разведите выпрямленные ноги как можно шире. В положении полулежа на спине с опорой на локти согните одну ногу коленом вовнутрь так, чтобы голень была перпендикулярна выпрямленной ноге.

Таз должен быть неподвижным, а колено согнутой ноги почти касаться пола. Сядьте на стул, согните одну ногу и положите ее стопой на колено другой. Ее определяют по наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешней силы, величина которой должна быть одинаковой для всех измерений, иначе нельзя получить объективную оценку пассивной гибкости. Измерение пассивной гибкости приостанавливают, когда действие внешней силы вызывает болезненное ощущение. Информативным показателем состояния суставного и мышечного аппарата испытуемого в сантиметрах или угловых градусах является разница между величинами активной и пассивной гибкости.

Пройдите тест чтобы узнать подвижность ваших тазобедренных суставов

Эта разница называется дефицитом активной гибкости. Сесть, широко развести ноги. Не получается коснуться грудью пола — минус. Встать в проеме двери лицом к косяку, держась за него руками, ноги на ширине плеч. Лечь на спину, левая нога на полу, а правую ногу поднять вверх, притянуть руками к груди, пальцы стопы направлены к лицу. Если сгибаете колено и не можете согнуть стопу — минус.

Чем больше плюсов вы набрали, тем лучше. Оценка — минус означает: Если предмет удерживается свободно, то гибкость отличная , с трудом - хорошая , если предмет падает - плохая.

Если кисть касается плеча, то гибкость отличная , если только пальцами - хорошая , если вообще не касается - плохая. Встаньте прямо, ноги слегка разведены.

В левую руку возьмите небольшой предмет мыльницу или коробок спичек. Поднимите левую руку вверх и согните ее за головой. Правую опустите вниз и согните за спиной.

Развитие гибкости тазобедренного сустава

Попытайтесь передать предмет из левой руки в правую. Затем поменяйте руки и проделайте это же упражнение.

Эта разница называется дефицитом активной гибкости. При сдаче лабораторной работы, студент делает вид, что все знает; преподаватель делает вид, что верит ему. Ладони прошли вертикальную линию, проходящую вдоль корпуса и головы в обоих точках; оба крайних положения симметричны относительно друг друга Супер: Колено прямой ноги прошло плоскость скамьи Супер: Пятка прямой ноги касается пола. Пальцы касаются пятки прямой ноги Отлично: Пальцы держатся за пятку прямой ноги, локти касаются скамьи Супер: Поэтому при возникновении болей в области позвоночника упражнение следует прекратить. Материал с сайта http: Следить за тем, чтобы ягодицы не смещались вдоль стены вслед за туловищем.

Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития гибкости

Встаньте спиной к стене, затем плавно поднимите одну ногу в сторону как можно выше и постарайтесь удержать ее секунды туловище не наклонять. Если ваша нога поднимается на 90 градусов и выше, то гибкость у вас отличная, на 70 - хорошая, меньше 70 градусов - плохая.

А эти тесты-упражнения - более комплексные.